血糖値を上げない工夫 | 白金・恵比寿の鍼灸院・整骨院 | とり整骨院・とり鍼灸院

こんにちは！鳥山です！

 

昨日は食事の工夫で血糖値を上げない方法を紹介しました。本日は、そのほかの方法を紹介します！

 

 

①食事後の運動

食事をすると約60分後に血糖値がピークになります。その前に運動をすることでブドウ糖が栄養源として使われるので、血糖値の上昇を抑えることが出来ます。運動のポイントは下記です。

１．食べ終わったらすぐに運動する。運動の時間は10～30分程度。

２．簡単な運動でOK(速足でウォーキングなど。筋トレと併せて行うとなお良い)

 

②我慢をしない外食、買い食い

食欲は人間につきもの。我慢ばかりしているのも体に毒です。食べるのであれば、糖質が少ないものを選びましょう。

・居酒屋では

OK：枝豆、チーズ、焼き鳥、唐揚げなど

NG：ピザ、たこ焼き、パスタなど

・コンビニでは

OK：低糖ヨーグルト、おでん、唐揚げなど

NG：スナック菓子、チョコ、おにぎり、菓子パンなど

・ファストフード

OK：フライドチキン、コールスローなど

NG：ハンバーガー、フライドポテト、シェイク、ジュースなど

 

③アルコールの選び方

アルコールでも糖質の少ないものを選びましょう。

OK：ウィスキー、ワイン、糖質0ビール、焼酎

NG：ビール、果実酒、甘いカクテル

 

糖質を我慢するのではなく、工夫して減らしていくのが長続きさせるコツです。

少しずつ意識をしていきましょう！

 

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