朝起きたとき肩が痛いのはなぜ？寝起きだけ痛い・動かすと楽になる肩を解説
「朝起きると肩が痛い」
「寝起きは腕が上げにくいけれど、動いているうちに楽になる」
「夜中は痛くないのに、朝だけ肩が固まった感じがする」
「右肩だけ毎朝痛い。寝方が悪いの？」
このような症状はありませんか？
肩の痛みは「腕を上げると痛い」「夜中に痛くて目が覚める」だけではありません。朝起きた直後に強く、身体を動かしているうちに軽くなるという症状もあります。
「寝相が悪かっただけ」と考えがちですが、寝る姿勢、肩関節の動き、首や肩甲骨周辺の状態など、いくつかの要素が関係することがあります。
今回は恵比寿のとり整骨院・とり鍼灸院が、**「朝起きると肩が痛い」「寝起きだけ肩が動かしにくい」**という症状について解説します。
なぜ朝だけ肩が痛くなるの？
睡眠中は、日中と比べて身体を動かす機会が大きく減ります。
数時間同じような姿勢で過ごしたあと、朝になって急に腕を上げたり後ろへ回したりすると、
「肩が固まっている」
「最初の数回だけ痛い」
と感じることがあります。
特に横向きで寝ている場合、下側の肩には身体の重さが加わります。
反対に上側の肩も、腕が身体の前へ落ちた位置で長時間過ごすことがあります。
ただし、「朝の肩痛＝寝方が悪い」とは限りません。
寝る姿勢は症状が出るきっかけの一つにはなりますが、もともとの肩関節周辺の状態によって、同じ寝方でも痛む人と痛まない人がいます。
「動かしていると楽になる」のはなぜ？
朝は痛いのに、
「着替えて朝食を食べ、出勤するころにはあまり気にならない」
という方もいます。
このような場合、起床直後と日中で症状がどう変化するかは重要な情報です。
肩だけでなく首、肩甲骨、胸郭なども、起床後の日常動作によって徐々に動くようになります。
ただし、「動かせば楽になるなら問題ない」と断定することもできません。
毎朝繰り返している、以前より痛みが強くなっている、動かせる範囲が徐々に狭くなっている場合には、一度状態を確認することをおすすめします。
右肩だけ・左肩だけ朝に痛い
「なぜか毎朝、右肩だけ痛い」
という方もいます。
まず確認してほしいのが寝る姿勢です。
右側を下にして寝る時間が長いのか、左側を下にすると右腕が前へ落ちているのか、仰向けでも腕の位置によって症状が変わるのかを見てみましょう。
また、起床後に、
腕を前から上げると痛いのか
横から上げると痛いのか
背中へ手を回すと痛いのか
首を動かすと肩まで痛むのか
も確認してみてください。
単に「右肩が痛い」より、どの動作で症状が出るかが分かると身体の状態を整理しやすくなります。
朝の肩痛と五十肩は関係ある？
30～50代では、
「朝、肩が固まって痛い。五十肩では？」
と心配になる方も多いと思います。
一般に五十肩と呼ばれる肩関節周囲炎では、肩の痛みや可動域の制限がみられ、夜間に痛みが強くなることもあります。
しかし、朝に肩が痛いという症状だけで五十肩と判断することはできません。
朝だけ少し動かしにくく日中はほぼ問題ない場合と、朝だけでなく一日中腕が上がらず夜も痛む場合では、症状の意味合いが異なります。
「五十肩だろう」と自己判断して強いストレッチを始めるより、まず症状の出方を整理することが大切です。
夜も肩が痛くて目が覚める場合
朝の痛みに加えて、
「夜中にも肩が痛くて目が覚める」
「痛い側を下にして眠れない」
「寝返りをするたびにズキッとする」
という場合には、単なる寝起きのこわばりとは分けて考えたほうがよいでしょう。
夜間痛が続く場合や、徐々に肩が動かしにくくなっている場合には、整形外科での評価も大切です。
朝、服を着るときに肩が痛い
寝起きの肩痛に気づきやすい動作の一つが着替えです。
「パジャマからシャツへ着替えるときに右肩が痛い」
「腕を後ろへ回して袖を通すと痛い」
「背中に手が回らない」
という方もいます。
腕を後ろへ回す動作では、肩関節の複数の動きと肩甲骨の動きが組み合わさります。
朝だけ肩甲骨の内側も痛い場合
肩関節そのものではなく、
「朝起きると肩甲骨の内側が痛い」
「首から肩甲骨にかけて固まっている」
という場合もあります。
肩関節の痛みと、首から肩甲骨周辺に感じる肩こりは、同じ「肩が痛い」という表現でも分けて考える必要があります。
首を左右へ向く、横へ倒す、肩を上げるといった動作で症状が変化するか確認してみてください。
朝に痛い肩を強くストレッチしていい？
起床直後に肩が動かしにくいと、
「固まっているから思い切り伸ばそう」
と考える方もいるでしょう。
しかし、痛みを我慢しながら反対の手で腕を強く引っ張ったり、勢いよく肩を回したりする必要はありません。
まずは、
肩を痛みのない範囲でゆっくり動かす、肘を曲げた状態で腕を軽く動かす、起き上がって少し歩いてから肩の状態を確認する、
といった程度から始めてみてください。
「痛いほど伸ばしたほうが効く」という考え方はおすすめしません。
動かしたあとに痛みが強くなる場合には、その運動はいったん中止しましょう。
枕を変えれば肩の痛みは治る？
朝の肩痛があると、枕やマットレスを原因として考える方も多いと思います。
寝具によって寝姿勢や身体への圧力が変わるため、症状に影響する可能性はあります。
ただし、
「この高さの枕なら肩痛が治る」
という万人共通の正解があるわけではありません。
特に肩そのものの動きが制限されている場合、寝具だけを何度も買い替えても問題が解決しないことがあります。
寝具を考える前に、日中にも腕を上げにくいのか、後ろへ回しにくいのか、夜間痛があるのかを確認してみることをおすすめします。
病院では異常なし。でも朝だけ肩が痛い
整形外科で診察や画像検査を受け、
「大きな異常はありません」
と言われたものの、朝の肩痛が続いている方もいます。
その場合には、
起床直後はどのくらい痛いか
何分・何時間で楽になるか
腕を上げるとどうか
後ろへ回すとどうか
夜間痛はあるか
首を動かすと症状が変わるか
を整理してみてください。
画像検査は重要ですが、どの時間帯・どの動作で症状が再現されるのかも身体の状態を考えるための大切な情報です。
このような肩の痛みは医療機関へ
朝だけの軽い痛みではなく、徐々に肩が動かなくなっている、夜間痛が強い、何もしなくても痛い、転倒や事故のあとから痛い、急に腕を上げられなくなった、腕や手に強いしびれや筋力低下がある場合には、整形外科などの医療機関で評価を受けることをおすすめします。
また、肩の痛みとともに胸の圧迫感、息苦しさ、冷や汗などがある場合には、肩こりと自己判断せず速やかに医療機関へ相談してください。
とり整骨院・とり鍼灸院では「朝と日中の違い」も確認します
恵比寿のとり整骨院・とり鍼灸院では、朝起きたときに肩が痛い方に対して、症状に応じて、
腕を上げる動き、背中へ手を回す動き、肩関節の回旋、肩甲骨や首の動き、左右差に加えて、起床直後と日中で症状がどう変わるのかも確認します。
「朝だけ痛い」という情報だけでも重要ですが、
「起きて10分ほどすると楽になる」
「朝も夜も痛い」
「着替えのときだけ強く痛む」
といった情報があると、より状態を整理しやすくなります。
必要に応じて医療機関での検査をおすすめし、筋肉や関節の動きなどを確認できる状態では、手技や鍼灸施術などを検討します。
恵比寿・広尾・白金で朝の肩の痛みにお悩みの方へ
同じ「朝起きると肩が痛い」という症状でも、
寝起きだけ痛い
動かしていると楽になる
右肩だけ痛い
着替えるときに痛い
夜にも痛くて目が覚める
では症状の出方が異なります。
寝方だけの問題と決めつけず、「いつ・どの動作で痛むのか」を確認してみてください。
恵比寿・広尾・白金周辺で、朝の肩の痛み、服を着るときの肩痛、肩が上がりにくいといった症状でお困りの方は、とり整骨院・とり鍼灸院へご相談ください。