寝返りをすると腰が痛いのはなぜ？仰向けから横向きになるとズキッとする腰痛を解説
「寝返りを打つ瞬間に腰がズキッと痛む」
「仰向けで寝ていると平気なのに、横向きになろうとすると痛い」
「夜中に寝返りをするたびに目が覚める」
「朝起きると腰が痛いけれど、歩いているうちに楽になる」
このような症状はありませんか？
腰痛というと、重い物を持ち上げたり、前かがみになったりしたときの痛みをイメージする方が多いと思います。
しかし、寝返りのような何気ない動作でも腰に痛みが出ることがあります。
特に、ぎっくり腰を経験した方では、寝返りを打つこと自体が怖くなってしまう場合もあります。
今回は恵比寿のとり整骨院・とり鍼灸院が、**「寝返りをすると腰が痛い」「仰向けから横向きになると痛い」**という症状について、腰・骨盤・股関節の動きとの関係や、寝るときの工夫、医療機関を受診する目安を解説します。
なぜ寝返りをすると腰が痛くなる？
寝返りは、身体を横へ向けるだけの単純な動作に見えます。
しかし、実際には肩・背中・腰・骨盤・股関節などが協調して動いています。
たとえば仰向けから右向きになる場合、上半身と骨盤が同時に動くこともあれば、肩が先に動いて腰が後からついてくることもあります。
このとき、腰には曲げる・反らす・捻るといった動きが組み合わさります。
そのため、腰を捻る動作で痛みが出る方では、寝返りでも同じような症状が出る場合があります。
ただし、寝返りで痛いからといって、必ず腰の関節や筋肉に問題があるとは限りません。
大切なのは、どの方向へ寝返りをしたときに、腰のどの部分が痛むのかを確認することです。
右向きに寝返りをするときだけ腰が痛い
「左向きは平気なのに、右向きになると腰が痛い」
という方もいます。
この場合、右側の腰だけが悪いと考える必要はありません。
寝返りでは、身体を向ける方向によって腰や股関節の動き方が変わります。
また、痛みがあることで無意識に身体をかばい、左右で寝返りの仕方が変わっている場合もあります。
とり整骨院では、こうした症状に対して、腰の左右への回旋だけでなく、骨盤や股関節の動きなども確認します。
「右を向くと右腰が痛い」のか、「右を向くと左腰が引っ張られるように痛い」のか。
この違いも身体の状態を確認する手がかりになります。
仰向けから横向きになる瞬間だけ痛い
寝返りの途中で、
「身体を半分くらい捻ったところでズキッとする」
というケースもあります。
一方、完全に横向きになってしまえば、それほど痛くないという方もいます。
この場合、横向きの姿勢そのものよりも、仰向けから横向きへ移動する動作で症状が出ていることになります。
同じような痛みが、立った状態で身体を左右に捻ったときにも出るのか確認してみてください。
ただし、痛みを再現するために何度も強く身体を捻る必要はありません。
痛みが強い場合には無理に確認せず、医療機関での評価を優先しましょう。
寝返りの痛みとぎっくり腰は関係する？
ぎっくり腰になった直後は、寝返りや起き上がりなどの動作が非常につらくなることがあります。
腰に急な痛みが出ているときには、身体を動かそうとするだけで周辺の筋肉が強く緊張することもあります。
そのため、
「寝ている間は何とか大丈夫だけれど、寝返りができない」
という状態になる場合があります。
ただし、寝返りで痛いという症状だけで、ぎっくり腰と判断することはできません。
特に転倒などの外傷後や、安静にしていても強い痛みが続く場合には、骨折など別の問題がないか確認することも大切です。
ぎっくり腰を繰り返している方や、慢性的な腰痛もある方は、当院の腰痛・ぎっくり腰の施術案内も参考にしてください。
朝起きると腰が痛い場合との違い
寝返りの痛みに加えて、
「朝、ベッドから起き上がると腰が痛い」
という方もいます。
寝返りと起き上がりでは、必要な身体の動きが異なります。
寝返りでは身体を回転させる動きが中心になりますが、起き上がりでは上半身を持ち上げたり、股関節を曲げたりする動きが加わります。
そのため、
寝返りは痛いけれど、立って歩くのは平気
という方もいれば、
寝返りも起き上がりも痛く、朝の最初の一歩までつらい
という方もいます。
起床直後の腰痛については、以前の記事朝起きると腰が痛いのはなぜ？寝起きだけ腰痛がある原因と対処法でも詳しく解説しています。
寝返りで腰が痛いときの工夫
寝返りで痛みが出る場合、無理に身体を大きく捻る必要はありません。
たとえば仰向けから横向きになるときには、膝を軽く曲げ、肩と骨盤をなるべく一緒に動かす方法があります。
腰だけを大きく捻るのではなく、身体全体で向きを変えるイメージです。
また、膝の間にクッションを挟んだり、横向きで抱き枕を使ったりすると、楽に感じる方もいます。
ただし、すべての腰痛に同じ寝方が適しているわけではありません。
「正しい寝返り」を無理に実践するより、痛みが少ない動き方を探すことが大切です。
マットレスが悪いから寝返りで痛む？
寝返りで腰が痛いと、
「マットレスが柔らかすぎるのでは？」
と考える方もいると思います。
確かに、寝具の硬さや身体の沈み込み方によって、寝返りのしやすさが変わる場合があります。
しかし、寝返りで腰が痛いからといって、すぐに高価なマットレスへ買い替える必要はありません。
まずは、寝具を変えた時期と症状が出始めた時期が一致しているか、以前から使っている寝具でも急に痛くなったのかを確認してみてください。
寝具だけではなく、腰や股関節の状態が関係している可能性もあります。
寝返りが痛いとき、ストレッチしてもいい？
腰が痛いと、
「硬くなっているから、しっかり捻って伸ばそう」
と考える方もいるかもしれません。
しかし、寝返りで強い痛みが出る時期に、無理に腰を捻るストレッチを行う必要はありません。
痛みが強くならない範囲で身体を動かし、可能であれば日中も短時間の歩行などを取り入れてみてください。
急性腰痛では、長期間寝たきりになるよりも、可能な範囲で日常活動を続けることが一般的に勧められています。
ただし、動くことで痛みが著しく悪化する場合には無理をせず、医療機関へ相談しましょう。
病院では異常なし。でも寝返りで腰が痛い
整形外科で診察や画像検査を受け、
「大きな異常はありません」
と言われたものの、寝返りの痛みが続いている方もいます。
その場合には、寝返り以外の動作でも症状が出るか確認してみてください。
たとえば、立った状態で身体を捻る、前かがみになる、椅子から立ち上がる、歩き始めるといった動作です。
また、夜中に痛みで目が覚める場合には、寝返りをした瞬間に痛いのか、動かずに寝ていても痛いのかを区別することが大切です。
画像検査で大きな異常を指摘されなかった場合でも、症状が続いたり変化したりするときには再評価が必要になることがあります。
寝返りの腰痛でも医療機関を優先したほうがよい場合
寝返りで腰が痛む場合でも、すべてが筋肉や関節によるものとは限りません。
特に、脚の筋力低下が進んでいる、股の周囲に感覚の異常がある、尿が出にくい・尿や便を漏らすなどの新たな異常がある場合には、緊急の医療評価が必要です。
また、発熱を伴う、転倒や事故のあとから強く痛む、安静にしていても強い痛みが続く、症状が急激に悪化している場合にも、整形外科などの医療機関を優先してください。
とり整骨院では寝返り以外の動作も確認します
恵比寿のとり整骨院・とり鍼灸院では、寝返りで腰が痛い方に対して、状態に応じて腰の前屈・後屈、左右への回旋、股関節の動き、骨盤周辺の状態、起き上がりや立ち上がり動作などを確認します。
そして、どの動作で痛みが出ているのかを整理したうえで、身体の状態に合わせた施術を検討します。
当院では、痛い場所だけを見るのではなく、患者さんが実際に困っている日常動作を確認することを大切にしています。
慢性的な腰痛や繰り返す腰痛では、必要に応じて日常生活での身体の使い方や運動についてもお伝えしています。
施術料金については、保険適用の有無や施術内容によって異なりますので、来院前に料金表をご確認ください。
恵比寿・広尾・白金で寝返りの腰痛にお悩みの方へ
同じ「寝返りをすると腰が痛い」という症状でも、右向きだけ痛い、仰向けから横向きになる途中で痛い、起き上がるときも痛い、朝の最初の一歩がつらいなど、症状の出方は異なります。
寝返りの痛みが続く場合には、寝具や姿勢だけを原因と決めつけず、どの動作で症状が出るのかを確認することが大切です。
とり整骨院・とり鍼灸院は、東京都渋谷区恵比寿3丁目にあり、広尾駅・白金台駅からも徒歩圏内です。
恵比寿・広尾・白金周辺で、寝返りをすると腰が痛い、ぎっくり腰を繰り返している、朝起き上がるときの腰痛が続いているといった症状でお困りの方は、とり整骨院・とり鍼灸院のお問い合わせページからお気軽にご相談ください。