運動前の糖質摂取のタイミング
こんにちは！とり整骨院・とり鍼灸院の鳥山です！
さて、本日は運動前の糖質摂取のタイミングについてお話していきます！運動のパフォーマンスを上げるためは、糖質を摂取するタイミングも重要です。どうぞ最後までお付き合いください！
結論から言いますと、糖質摂取のタイミングは運動の『直前』、もしくは『1～1.5h前』が良いと言われています。
望ましくない時間は『30～45分前』と言われています。運動の『30～45分前』に糖質を摂取すると、血糖値が急激に下がることにより、低血糖症（冷や汗、動悸、意識障害、けいれん、手足の震えなどの症状）になる可能性があるからです。
その理由を説明していきますね。
血糖値が下がる要因は２つあります。
まず一つ目がインスリンというホルモン。もう一つが運動です。
糖質を摂取して血糖値が上がると、膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは血液中にある糖分を臓器や筋肉に取り込むのを促し、血糖値を下げる働きをします。
また、運動によっても筋肉への糖分の取り込みが促され、血糖値が下がります。
この２つの血糖値を下げる働きが同時に起こってしまうと、低血糖症になる可能性があるのです。
同時に起こりやすいのが運動の『30～45分前』の糖分の摂取なのです。
糖分は筋肉のエネルギー源なので摂取は不可欠ですが、摂取のタイミングには十分注意をする必要があるのです。
皆さんも運動する前には意識してみてください！
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参考文献
寺田 新”スポーツ栄養学 科学の基礎から「なぜ？」にこたえる”東京大学出版会(2017)