前かがみになると腰が痛いのはなぜ？靴下・洗顔・物を拾うときの腰痛を解説
「朝、顔を洗おうと前かがみになると腰が痛い」
「靴下を履くときに腰がズキッとする」
「床の物を拾おうとすると痛い」
「座っているだけなら大丈夫なのに、身体を前に倒すと腰が痛む」
このような症状はありませんか？
腰痛という大きな言葉で検索するより、実際に腰が痛くなった方は**「前かがみ 腰痛」「靴下 履くと腰が痛い」「洗顔 腰痛」**など、「どんな動作で痛むのか」を検索することも多いと思います。
前かがみになる動作では、腰だけでなく、股関節や背中も一緒に動きます。
そのため、前かがみで腰が痛いからといって、単純に「腰の筋肉が硬い」と決めつけることはできません。
今回は、恵比寿のとり整骨院・とり鍼灸院が、前かがみになると腰が痛むときに身体ではどのようなことが起きているのかを解説します。
前かがみになるとき、腰だけが曲がっているわけではありません
床にある物を拾うところを想像してみてください。
身体を前へ倒すときには、腰だけを曲げているわけではありません。
背骨が動き、骨盤が傾き、股関節も曲がります。
つまり、前かがみは、
背中
＋腰
＋骨盤
＋股関節
が協調して行う動作です。
このうちどこかが動きにくくなっていると、別の部分がその動きを補うことがあります。
たとえば股関節を十分に使えていない場合、前かがみになるために腰を大きく動かすことがあります。
そのため当院では、前屈で腰痛が出る方でも、腰だけではなく股関節などの動きも確認します。
「靴下を履くときだけ腰が痛い」のはなぜ？
意外と多いのが、
「歩くのは平気なのに、靴下を履くと痛い」
というケースです。
靴下を履くときには、身体を前へ倒すだけでなく、股関節を大きく曲げたり、片脚を持ち上げたりします。
そのため、単純な前屈よりも身体の動きが複雑になります。
特に朝起きた直後に靴下を履こうとして痛む方では、身体がまだ動かしにくい状態で大きく前かがみになっていることも考えられます。
以前の記事で紹介した**「朝起きると腰が痛い」**という症状とも関連する部分です。
寝起きの腰痛もある方は、関連記事としてそちらもあわせて読んでみてください。
洗顔すると腰が痛い場合は？
「朝、洗面台で顔を洗っていると腰が痛くなる」
という方もいます。
洗顔では身体を前に倒した状態をしばらく維持します。
一瞬だけ前屈するのではなく、中腰に近い姿勢で身体を止めているのが特徴です。
前かがみの状態を保持している間は、腰や背中、お尻などの筋肉も身体を支えています。
そのため、
「前へ倒す瞬間は大丈夫だけれど、前かがみを続けると痛い」
という人もいます。
同じ「前かがみで腰が痛い」でも、動かした瞬間に痛むのか、その姿勢を維持すると痛むのかによって症状の出方は異なります。
床の物を拾うと腰が痛いときは「腰だけで曲げない」
床の物を拾うたびに腰が痛む方は、動作を少し変えてみる方法があります。
膝を伸ばしたまま腰から大きく身体を曲げるのではなく、物に近づいて、股関節や膝も使いながら身体を下げます。
特に重い物を持ち上げる場合には、物から身体が離れるほど腰への負担が大きくなりやすいため、できるだけ身体の近くで持つことも大切です。
ただし、「正しいフォームさえ守れば絶対に腰痛にならない」というわけではありません。
身体の状態や持つ物の重さ、作業回数なども関係します。
痛みが強いときには、無理に動作を繰り返さないようにしてください。
長時間座ったあとに前かがみになると痛い
デスクワークをしていて、
「座っている間はそれほど痛くないのに、立って床の物を取ろうとした瞬間に腰が痛い」
という方もいます。
長時間座ったあとには、腰や股関節を大きく動かしていない時間が続いています。
そこから急に大きく前屈すると、痛みや動かしにくさを感じることがあります。
これは前回紹介した**「座っていると腰が痛い」**という症状とも関連します。
恵比寿・広尾・白金周辺でデスクワークをしている方は、仕事に集中すると長時間座り続けてしまうこともあると思います。
「良い姿勢をずっと維持する」ことだけにこだわらず、30分～1時間程度を目安に立ち上がったり、少し歩いたりして、同じ姿勢が長時間続かないようにすることも意識してみてください。
前かがみで痛いとき、腰のストレッチをしたほうがいい？
「前に曲がらないなら、前屈ストレッチをすればいいのでは？」
と考える方もいるでしょう。
しかし、痛みが出る方向へ無理に身体を押し込む必要はありません。
特に、
「前屈するとズキッと強く痛む」
という状態で、さらに前屈を繰り返すことはおすすめしません。
腰痛では、
硬い＝伸ばせばよい
とは限らないからです。
まずは痛みを強く出さない範囲で日常生活を行い、症状が続く場合には身体の状態を確認することをおすすめします。
「前かがみだけ痛い」は身体を確認するヒントになります
施術をするときには、
「腰が痛いです」
という情報だけよりも、
「前かがみになると右側が痛い」
という情報のほうが、身体の状態を考えるうえで大きな手がかりになります。
たとえば、
「前に倒すと痛い」
「後ろへ反らすのは大丈夫」
「右へ倒すと痛い」
「座ったあとだけ前屈が痛い」
「朝だけ前屈が痛い」
など、症状の出方を確認していきます。
腰痛という一つの名前でまとめるのではなく、どの動作で症状が再現されるのかを見ることが大切です。
とり整骨院・とり鍼灸院では股関節の動きも確認します
前かがみで腰が痛む方に対して、当院では状態に応じて、
- 前屈したときの腰の動き
- 後ろへ反らしたときとの違い
- 左右へ身体を倒したときの状態
- 股関節の曲がり方
- 左右の股関節の違い
- 立ち上がり動作
- 物を拾うときの身体の使い方
- デスクワークなど日常生活の状況
などを確認します。
そのうえで腰だけではなく、必要に応じて臀部や股関節、背中などにも施術を行います。
筋肉の緊張が強い場合などには、身体の状態やご希望に応じて鍼灸施術を組み合わせることもあります。
病院では異常なし。でも前かがみになると腰が痛い場合
腰痛で整形外科を受診し、レントゲンなどで「大きな異常はありません」と言われたものの、
「前かがみになると痛い」
という症状が残っている方もいます。
画像検査は骨などの状態を調べるために重要です。
一方で、日常生活でどのように身体を動かしているかまでを画像だけですべて判断することはできません。
医療機関で重大な問題が除外されたあとも症状が続いている場合には、
「どこが悪いのか」だけでなく「どの動作で痛むのか」
という視点から身体を確認する方法もあります。
前かがみの腰痛でも医療機関を優先したほうがよい場合
腰痛の中には、整骨院より医療機関での診察を優先したほうがよいケースがあります。
特に、脚に強いしびれがある、脚に力が入りにくい、排尿・排便に異常がある、発熱や強い体調不良を伴う、転倒や事故のあとから強く痛む、安静にしていても強い痛みが続く、症状が急激に悪化している、といった場合には、まず医療機関へご相談ください。
また、前屈すると脚まで強い痛みやしびれが広がる場合や、症状が長期間続いている場合にも、自己判断だけで済ませないことが大切です。
恵比寿・広尾・白金で「前かがみになると腰が痛い」とお悩みの方へ
同じ腰痛でも、
朝起きると痛い
長時間座っていると痛い
前かがみになると痛い
では、症状が出る状況が違います。
だからこそ「腰痛」という大きなくくりだけではなく、
「靴下を履くと痛い」
「洗顔すると痛い」
「床の物を拾うと痛い」
「座ったあとに前屈すると痛い」
といった具体的な動作を確認することが大切です。
とり整骨院・とり鍼灸院では、痛い部分だけを見るのではなく、症状が出る動作や股関節など周囲の動きも確認しながら、身体の状態を考えることを大切にしています。
恵比寿・広尾・白金周辺で、前かがみになると腰が痛い、靴下を履くのがつらい、デスクワーク後に腰を曲げると痛む、といった症状でお困りの方はご相談ください。
朝起きると腰が痛い方はこちらを参照ください
https://wp.me/p8F8gE-qG
座っていると腰が痛い方はこちらを参照ください
https://wp.me/p8F8gE-qI