首こりと呼吸の浅さは関係ある？胸郭・姿勢との関係を整骨院が解説
「首や肩がいつも凝っている」
「なんとなく息が浅い気がする」
「深呼吸をしても、しっかり吸えている感じがしない」
このようなお悩みはありませんか？
首こりと呼吸は、一見すると別々の問題のように思えます。しかし実際には、姿勢や胸郭（肋骨まわり）の動き、呼吸に使う筋肉を通じて密接に関係しています。
今回は、恵比寿・白金・広尾エリアのとり整骨院・とり鍼灸院が、首こりと呼吸の浅さの関係について解説します。
呼吸は「肺」だけでしているわけではありません
呼吸というと「肺に空気を入れる」と考えがちですが、肺自体が自力で大きく膨らんだり縮んだりしているわけではありません。
呼吸するときには、主に
- 横隔膜
- 肋間筋
- 胸郭
- 背骨
- 首や肩周辺の筋肉
などが協力して働いています。
特に深く息を吸うときには、胸郭が広がる必要があります。
ところが、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などによって猫背になり、胸郭の動きが小さくなると、呼吸の際に首や肩の筋肉を必要以上に使うことがあります。
呼吸が浅いと首が凝りやすくなる理由
呼吸を助ける筋肉の中には、
- 斜角筋
- 胸鎖乳突筋
- 僧帽筋周辺
など、首や肩に存在する筋肉があります。
本来、安静時の呼吸では横隔膜が中心となって働きます。
しかし胸郭が動きにくかったり、姿勢が崩れていたりすると、首周辺の筋肉を使って胸郭を持ち上げるような呼吸になりやすくなります。
つまり、
呼吸するたびに首の筋肉を使い続ける
という状態です。
私たちは1日に何度も呼吸をしています。そのため、一回一回の負担は小さくても、長時間続けば首や肩への負担につながる可能性があります。
反対に「首こり」が呼吸を浅くすることも
関係は一方向だけではありません。
首や肩の筋肉が緊張していることで、
首・肩が緊張する
↓
胸郭が動きにくくなる
↓
呼吸が浅くなる
↓
さらに首の筋肉を使う
という悪循環になることもあります。
そのため、首こりが強い方をみる際には、首だけを揉めばよいとは限りません。
猫背や巻き肩もチェックしたいポイント
デスクワークが多い方では、頭が身体より前に出て、肩が内側に入った姿勢になっていることがあります。
いわゆる「猫背」「巻き肩」と呼ばれる姿勢です。
この状態では胸の前側が縮まりやすく、肋骨の動きも小さくなりがちです。
特に、
「仕事中は何時間もパソコンを見ている」
「気付くと肩が上がっている」
「深呼吸すると肩まで動いてしまう」
という方は、首だけではなく胸郭や背骨の動きも確認してみることが大切です。
とり整骨院・とり鍼灸院では首だけを見ません
恵比寿のとり整骨院・とり鍼灸院では、首こりの症状がある場合でも、首だけに原因があるとは考えません。
姿勢や身体の動きを確認しながら、
- 首や肩の筋肉の緊張
- 肩甲骨の動き
- 胸椎（背中）の動き
- 胸郭の広がり
- 呼吸時の身体の使い方
などを確認していきます。
胸郭や背中の動きが改善すると、深呼吸したときに「息が入りやすくなった」と感じる方もいます。
首周辺だけを強く揉み続けるのではなく、身体全体のバランスを整え、首に負担が集中しにくい状態を作ることを大切にしています。
自宅でできる簡単なチェック
椅子に座り、一度ゆっくり深呼吸してみてください。
そのときに、
- 肩が大きく上下する
- 首に力が入る
- 胸がほとんど広がらない
- お腹や脇腹がほとんど動かない
という場合には、呼吸の際に首や肩を使いすぎている可能性があります。
ただし、「正しい呼吸をしなければ」と意識しすぎる必要はありません。
むしろ身体が動きやすい状態になれば、自然と呼吸もしやすくなることがあります。
「呼吸が苦しい」場合は医療機関の受診を
呼吸のしづらさには、姿勢や筋肉以外にも、心臓・肺・気道などさまざまな原因があります。
特に、
- 急に息苦しくなった
- 胸の痛みがある
- 動悸が強い
- めまいや冷や汗を伴う
- 安静にしていても呼吸が苦しい
といった症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関への受診を優先してください。
整骨院で対応するのは、あくまで筋肉や関節、姿勢など身体の動きに関連すると考えられる部分です。
首こりと呼吸の浅さでお悩みの方へ
首こりが続いていると、つい「首の筋肉が硬いから」と首だけに目を向けてしまいます。
しかし身体を詳しく見てみると、
背中が動きにくい → 胸郭が広がりにくい → 呼吸の際に首を使う → 首が凝る
というように、症状とは少し離れたところに問題が隠れていることがあります。
恵比寿・白金・広尾周辺で、
「慢性的な首こりがある」
「デスクワークで首肩がつらい」
「姿勢も含めて身体を見てほしい」
「首が凝ると呼吸まで浅く感じる」
といったお悩みがありましたら、とり整骨院・とり鍼灸院までお気軽にご相談ください。
身体全体の動きを確認しながら、首や肩だけに負担が集中しにくい状態を目指して施術を行っています。