咳・くしゃみをすると腰が痛いのはなぜ？前かがみや座った姿勢で痛む腰痛との関係
「くしゃみをした瞬間、腰にズキッと痛みが走った」
「咳をすると腰に響く」
「普段はそれほど痛くないのに、くしゃみだけ怖い」
「ぎっくり腰になってから咳やくしゃみで痛む」
このような経験はありませんか？
腰痛があると、身体を曲げたり反らしたりしたときだけでなく、咳やくしゃみをした瞬間に痛みが強くなることがあります。
特に「くしゃみ 腰痛」「咳すると腰が痛い」「くしゃみでぎっくり腰」といった言葉で検索している方は、「くしゃみで腰を壊してしまったのでは？」と不安になっていることも多いと思います。
咳やくしゃみでは一瞬ですが身体に大きな力が入ります。そのため、もともと腰に痛みがある方では症状が強く感じられることがあります。
今回は、恵比寿のとり整骨院・とり鍼灸院が、咳やくしゃみで腰が痛む理由と、日常生活で気をつけたいポイントについて解説します。
なぜ、くしゃみをすると腰に響くの？
くしゃみをするとき、身体の中ではかなり大きな動きが起こっています。
息を吸い込んだあと、一気に空気を吐き出すため、腹部や背中など体幹周囲の筋肉にも力が入ります。
さらに、くしゃみの勢いで身体が急に前へ曲がることもあります。
つまり、
体幹に急激に力が入る
＋身体が瞬間的に動く
という二つが同時に起こります。
腰に痛みがないときには何ともなくても、すでに腰が敏感になっている状態では、この急激な変化によって痛みを感じることがあります。
そのため、
「くしゃみが腰痛のすべての原因」
というよりも、もともと腰に何らかの負担や症状があり、くしゃみをきっかけに痛みを感じたというケースも考える必要があります。
くしゃみをして「ぎっくり腰」になることはある？
「くしゃみをした瞬間、腰が動かせなくなった」
という話を聞くことがあります。
一般に「ぎっくり腰」と呼ばれる急性腰痛は、重い物を持ったときだけに起こるわけではありません。
靴下を履く、床の物を拾う、身体を捻るなど、日常の何気ない動作をきっかけに強い腰痛が出ることもあります。
くしゃみもその一つになり得ます。
ただし、くしゃみそのものだけで腰の状態を判断することはできません。
くしゃみをする前から腰に違和感があったのか、前かがみでも痛いのか、脚の症状はないのかなど、ほかの状態も合わせて確認することが大切です。
前かがみになると痛く、くしゃみでも腰が痛い
咳やくしゃみで腰が痛む方に、
「床の物を拾うときはどうですか？」
と聞くと、
「それも痛いです」
ということがあります。
くしゃみでは身体が瞬間的に前へ動くことがあります。
そのため、普段から前かがみで腰痛が出ている方では、くしゃみのときにも症状を感じることがあります。
以前の記事で解説した**「前かがみになると腰が痛い」**という症状に当てはまる方は、そちらも参考にしてください。
デスクワーク中は平気なのに、立ってくしゃみをすると痛い
恵比寿・広尾・白金周辺で働いている方には、長時間のデスクワークが続く方も多いと思います。
「仕事中は座っていられるのに、立ち上がった直後にくしゃみをしたら腰が痛かった」
というケースもあります。
長時間座っていたあとには、腰や股関節を大きく動かしていない時間が続いています。
そこから急に立ち上がり、さらにくしゃみで身体に力が入れば、腰痛を感じることがあります。
座っている時間そのものに腰痛がある方は、**「座っていると腰が痛い」**の記事もあわせてご覧ください。
咳やくしゃみをするとき、腰を守るには？
腰痛が強い時期には、くしゃみそのものを我慢するよりも、身体が急激に大きく動かないようにすることを意識してみてください。
たとえば、立っているときなら壁や机など安定した場所に手をつき、身体を支えた状態でくしゃみをする方法があります。
椅子に座れる状況なら、無理に立ったまま耐える必要もありません。
重要なのは、
「腰を絶対に動かしてはいけない」
と身体を過度に固めることではなく、痛みが強い時期に不意な大きな動きをなるべく減らすことです。
また、くしゃみが怖いからといって日常生活で身体をまったく動かさなくなると、かえって動作への不安が強くなることもあります。
症状に合わせて無理のない範囲で普段の活動を続けることも大切です。
腰痛があるときは腹筋に力を入れたほうがいい？
「くしゃみで腰が痛いなら、腹筋を鍛えたほうがいいですか？」
と考える方もいるかもしれません。
体幹の筋力は身体を支えるうえで重要ですが、腰痛がある人全員に同じ腹筋運動が必要というわけではありません。
特に急に腰を痛めた直後に、痛みを我慢しながら腹筋運動を始める必要はありません。
症状が落ち着いてから、
どの方向へ動かすと痛いのか、
股関節は十分動いているか、
普段どの程度身体を動かしているか、
などを確認し、その人に合った運動を考えることが大切です。
「咳をすると腰だけでなく脚まで痛い」場合は注意
ここは重要です。
単に腰へ響くだけではなく、
咳やくしゃみをすると、お尻から脚まで痛みやしびれが走る
という場合があります。
咳やくしゃみに伴って脚への症状が強く出る場合には、神経が関係する状態なども考慮する必要があります。
また、脚に力が入りにくい、しびれが急に強くなった、排尿・排便に異常があるといった症状を伴う場合には、整骨院よりもまず整形外科などの医療機関への受診を優先してください。
「ただの腰痛だろう」と自己判断しないことが大切です。
病院では異常なし。でもくしゃみをすると腰が痛い場合
腰痛で整形外科を受診し、画像検査などで大きな異常を指摘されなかったものの、
「くしゃみをするとまだ痛い」
という方もいます。
この場合には、
くしゃみだけで痛いのか
前かがみでも痛いのか
後ろへ反らしても痛いのか
長時間座ったあとに痛いのか
朝起きたときに痛いのか
などを整理してみると、身体の状態を考えるヒントになります。
腰痛は「痛い場所」だけではなく、どのような条件で症状が出るのかを見ることが重要です。
とり整骨院・とり鍼灸院では「くしゃみ以外の動作」も確認します
咳やくしゃみで腰が痛む方でも、当院ではくしゃみだけを見るわけではありません。
状態に応じて、
- 前かがみ
- 後ろへ反る動作
- 左右への動き
- 身体を捻る動作
- 股関節の動き
- 椅子からの立ち上がり
- 歩行
- 日常生活や仕事内容
などを確認します。
そのうえで、腰だけでなく臀部や股関節、背中なども含めて身体の状態を考えます。
腰を反らしたときにも痛みがある方は、先日の**「腰を反らすと痛い」**の記事も参考になります。
恵比寿・広尾・白金で咳やくしゃみによる腰痛にお悩みの方へ
「腰痛があります」だけではなく、
「くしゃみをするとズキッとする」
という情報は、身体の状態を確認するうえで大切です。
さらに、
「前かがみでも痛い」
「座ったあとに痛い」
「反らすと痛い」
「脚まで痛みが走る」
など、ほかの症状があるかどうかも確認してみてください。
とり整骨院・とり鍼灸院では、痛む場所だけではなく、どのような動作や状況で症状が出るのかを確認しながら施術を行っています。
恵比寿・広尾・白金周辺で、咳やくしゃみをすると腰に響く、前かがみになるのが怖い、デスクワーク後に腰がつらいといった症状でお困りの方はご相談ください。
腰痛に対する当院の施術について詳しく知りたい方は、腰痛の施術案内もご覧ください。