前屈で床に手がつかないのは身体が硬いから？腰痛との関係とストレッチの考え方を解説
「前屈しても床に手がつかない」
「身体が硬いから腰痛になりやすいのでは？」
「毎日ストレッチしているのに、なかなか柔らかくならない」
「身体が柔らかい人は肩こりや腰痛になりにくいの？」
このような疑問を持ったことはありませんか？
健康のためにストレッチをしている方や、運動不足を感じている30〜50代の方にとって、身体の柔軟性は気になるものだと思います。
しかし、身体が硬いことが必ずしも悪いわけではありません。また、身体が柔らかければ腰痛や肩こりにならないというわけでもありません。
大切なのは、単純に身体が柔らかいかどうかではなく、日常生活や運動に必要な範囲で身体を動かせるかということです。
今回は恵比寿のとり整骨院・とり鍼灸院が、身体の硬さと腰痛の関係、前屈で床に手がつかない理由、ストレッチの必要性について解説します。
前屈で床に手がつかないのは身体が硬いから？
立った状態で膝を伸ばし、上半身を前へ倒してみてください。
指先が床につく方もいれば、膝のあたりまでしか届かない方もいるでしょう。
この違いを見ると、床に手がつく人は身体が柔らかく、つかない人は硬いと考えがちです。
しかし、前屈の動きには複数の要素が関係しています。
代表的なのは、太ももの裏にあるハムストリングスという筋肉の柔軟性です。
ハムストリングスは骨盤から膝の下にかけて付着しているため、膝を伸ばしたまま前屈すると伸ばされます。
そのほかにも、股関節や腰椎の動き、腕や脚の長さなどが影響します。
つまり、前屈で床に手がつかないという結果だけでは、どの部分が硬いのか判断できません。
また、床に手がつかなくても、日常生活や運動で特に困っていない方もいます。
身体が硬いと腰痛になりやすい？
「身体が硬いから腰痛になる」
という説明を聞いたことがある方もいると思います。
確かに、股関節などの動きが制限されていると、特定の動作で腰の動き方や負担が変化する場合があります。
たとえば、床に置いた物を拾うときには、腰だけでなく股関節も曲げる必要があります。
股関節の動きが小さければ、腰や膝の動きで補うこともあるでしょう。
しかし、だからといって、身体が硬い人ほど必ず腰痛になりやすいとはいえません。
腰痛には、筋力、活動量、睡眠、心理的ストレス、過去の腰痛経験など、さまざまな要素が関係します。
柔軟性は腰痛に関係する可能性のある要素の一つですが、腰痛の原因を柔軟性だけで説明することはできないのです。
身体が柔らかければ腰痛にならない？
反対に、身体が非常に柔らかい方でも腰痛になることがあります。
たとえば、前屈で手のひらが床につくほど柔らかくても、長時間座っていると腰が痛くなる方はいます。
また、関節の動く範囲が大きくても、その範囲で身体を安定させる筋力や運動制御が十分とは限りません。
ここで重要なのが、柔軟性と筋力の関係です。
関節を大きく動かせることと、その動きを適切にコントロールできることは同じではありません。
そのため、身体を柔らかくすることだけを目標にするのではなく、必要な範囲で身体を動かし、その動きを支える筋力も考えることが大切です。
前かがみになると腰が痛いのは柔軟性が原因？
「身体が硬い」という悩みと一緒に多いのが、前かがみでの腰痛です。
たとえば、朝に顔を洗う、靴下を履く、床の物を拾うといった動作で腰が痛くなる方がいます。
このような場合、股関節の動きが関係している可能性はあります。
しかし、腰椎や周辺組織の状態など、ほかにも考えられる要素があります。
そのため、前かがみで腰が痛い方に対して、必ずハムストリングスを伸ばせばよいというわけではありません。
以前の記事でも、前かがみになると腰が痛い原因と対処法について詳しく解説しています。
特に、前屈したときに鋭い痛みが出る方や、脚にしびれがある方は、無理にストレッチを行わないようにしましょう。
ストレッチを続ければ身体は柔らかくなる？
ストレッチを継続することで、関節の動く範囲が広がることはあります。
ただし、その変化がすべて筋肉そのものが長くなった結果とは限りません。
ストレッチによる伸張感への慣れなども、可動域の変化に関係すると考えられています。
そのため、ストレッチをしてすぐに前屈しやすくなったとしても、筋肉の構造が短時間で大きく変わったと考える必要はありません。
また、ストレッチは強く行えば行うほど効果が高まるというものでもありません。
痛みを我慢して無理に伸ばすよりも、心地よい伸張感の範囲で継続することが大切です。
身体が硬い人は毎日ストレッチしたほうがいい？
ストレッチには柔軟性を改善する効果が期待できます。
しかし、すべての方が毎日ストレッチをしなければならないわけではありません。
たとえば、日常生活に支障がなく、趣味のスポーツでも問題なく身体を動かせているのであれば、柔軟性を高めることが必ずしも最優先とは限りません。
一方で、股関節が動かしにくく、靴下を履く動作などに困っている場合には、可動域を改善する取り組みが役立つ可能性があります。
ストレッチを行う場合は、軽く身体を動かしてから、反動をつけずに20〜30秒程度ゆっくり伸ばす方法があります。
ただし、痛みやしびれが出る場合には中止してください。
ストレッチの目的は、他人より身体を柔らかくすることではなく、自分に必要な動きを獲得することです。
身体を柔らかくするより筋トレをしたほうがいい？
柔軟性が気になる方の中には、ストレッチばかり行い、筋力トレーニングをほとんどしていない方もいます。
しかし、身体の機能を考えるうえでは、柔軟性だけでなく筋力も重要です。
たとえば、床から立ち上がる、階段を上る、重い物を持つといった動作では、関節の可動域に加えて筋力も必要になります。
また、適切な範囲で行う筋力トレーニングによって、関節の可動域が改善する場合もあります。
つまり、柔軟性を高める方法はストレッチだけではありません。
身体を動かせる範囲を広げることと、その範囲で力を発揮できるようにすることを、組み合わせて考えるのがよいでしょう。
当院では、慢性的な腰痛や肩こりを繰り返している方に対して、身体の状態に応じて腰痛・肩こり専門パーソナルトレーニング＋整体も行っています。
身体が柔らかすぎることも問題になる？
身体が柔らかいことは、一般的にはよいことだと考えられがちです。
しかし、関節の動く範囲が大きいことと、関節が安定していることは別の問題です。
生まれつき関節が非常に柔らかい方もいます。
その中には、関節の不安定感や繰り返す痛みに悩む方もいますが、柔らかくても特に問題なく生活している方もいます。
つまり、柔軟性が高いこと自体が病気というわけではありません。
重要なのは、柔軟性が高いか低いかという数値だけでなく、その方が痛みなく身体を使えているかということです。
病院では異常なし。でも身体が硬くて腰が痛い
整形外科で検査を受け、大きな異常を指摘されなかったものの、腰痛が続いている方もいます。
その場合には、柔軟性だけでなく、どの動作で痛みが出るのかを整理してみましょう。
前かがみになると痛いのか、後ろへ反らすと痛いのか、長時間座ったあとに痛いのか、歩くと楽になるのか。
こうした情報は身体の状態を確認する手がかりになります。
また、ストレッチをしても改善しない場合には、単純に身体が硬いことだけが原因ではない可能性も考える必要があります。
特に、脚のしびれや筋力低下を伴う場合、痛みが強くなっている場合には、医療機関で再評価を受けることが大切です。
とり整骨院では柔軟性だけでなく身体の動きも確認します
恵比寿のとり整骨院・とり鍼灸院では、腰痛や肩こりがある方に対して、必要に応じて股関節や背骨、肩甲骨などの動きを確認します。
その際、単純に身体が硬いか柔らかいかだけで判断することはありません。
たとえば、前屈が苦手な方でも、股関節が動きにくいのか、腰の動きが小さいのか、痛みがあるために身体を動かせないのかによって、考え方が変わります。
また、柔軟性に問題がなくても、筋力や身体の使い方などが症状に関係している可能性があります。
当院では、痛い場所だけを見るのではなく、日常生活で困っている動作を確認し、身体の状態に合わせた施術や運動を検討することを大切にしています。
施術内容や費用については、とり整骨院・とり鍼灸院の料金表をご確認ください。
恵比寿・広尾・白金で腰痛や身体の硬さにお悩みの方へ
前屈で床に手がつかないからといって、必ずしも身体に問題があるわけではありません。
また、身体が柔らかければ腰痛や肩こりにならないというわけでもありません。
大切なのは、日常生活や運動に必要な可動域があり、その範囲で身体を適切に動かせることです。
ストレッチを続けても腰痛が改善しない方や、身体の硬さが気になっている方は、柔軟性だけでなく筋力や関節の動きなども確認してみましょう。
とり整骨院・とり鍼灸院は東京都渋谷区恵比寿3丁目にあり、広尾駅・白金台駅からも徒歩圏内です。
恵比寿・広尾・白金周辺で、慢性的な腰痛や肩こり、股関節の動かしにくさ、運動時の身体の不調などでお困りの方は、とり整骨院・とり鍼灸院のお問い合わせページからご相談ください。