肩を上げると痛いのはなぜ？肩甲骨・胸郭との関係を整骨院が解説 | 白金・恵比寿の鍼灸院・整骨院 | とり整骨院・とり鍼灸院

「腕を上げると肩が痛い」
「普段は大丈夫なのに、上の物を取ろうとすると痛む」
「横から腕を上げる途中だけ痛い」
「肩を揉んでも、腕を上げる痛みはあまり変わらない」

このような症状があると、「肩の筋肉が凝っているのかな？」と思う方も多いのではないでしょうか。

しかし、腕を上げる動作には肩関節だけでなく、**肩甲骨・背骨・胸郭（肋骨まわり）**も関係しています。

そのため、肩を上げたときの痛みでは「痛い場所」だけでなく、腕を上げるときに身体全体がどのように動いているかを見ることが大切です。

今回は、恵比寿のとり整骨院・とり鍼灸院が「肩を上げると痛い」という症状について解説します。

腕は「肩関節だけ」で上がっているわけではありません

腕を頭の上まで上げてみてください。

このとき動いているのは、いわゆる肩関節だけではありません。

腕が上がるにつれて肩甲骨も動き、さらに背中や胸郭も動くことで、大きな動作が可能になります。

つまり、

肩関節
＋
肩甲骨
＋
胸郭・背骨

が協力して「腕を上げる」という一つの動作を作っています。

そのため、肩関節そのものに大きな問題がなくても、肩甲骨や胸郭が十分に動かなければ、肩周辺の組織に負担が集中することがあります。

「途中だけ痛い」という場合もあります

肩の症状でよく聞くのが、

「下にしていると大丈夫だけど、上げていく途中が痛い」

という訴えです。

腕を上げる途中では、肩関節周辺の腱や筋肉などにかかる負荷や位置関係が変化します。

そのため、ある角度では痛いけれど、それより上までいくと少し楽になるというケースもあります。

ただし、「途中だけ痛い＝必ずこの病気」と自己判断することはできません。

腱板の問題や肩関節周辺の炎症、いわゆる五十肩など、さまざまな状態で似た症状が出ることがあるためです。

横から上げると痛い・前からなら上がるのはなぜ？

患者さんから、

「前から上げると比較的大丈夫だけど、横から上げると痛い」

あるいは反対に、

「横は大丈夫だけど、前に上げると痛い」

と言われることもあります。

これは不思議なことではありません。

腕を上げる方向によって、肩関節の位置や使われる筋肉、肩甲骨の動き方などが少しずつ変わるからです。

とり整骨院・とり鍼灸院では「肩が痛い」という情報だけでなく、

どの方向に動かすと痛いのか
何度くらいで痛くなるのか
自分で動かしたときと、人に動かしてもらったときで違うのか

なども確認します。

こうした違いが、身体の状態を考えるための重要な手がかりになります。

肩甲骨が動きにくいと肩に負担が集中することも

肩甲骨は、腕を上げるときに肋骨の上を滑るように動きます。

ところがデスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていると、肩甲骨や背中を大きく動かす機会が少なくなります。

肩甲骨がうまく動かなければ、その分を肩関節だけで補おうとして、肩周辺への負担が増える場合があります。

このため、肩の痛みをみる際に肩甲骨の動きを確認することも重要です。

猫背と「腕の上げにくさ」は関係する？

猫背だから必ず肩が痛くなるわけではありません。

ただ、背中を大きく丸めた状態と、自然に身体を起こした状態では、腕の上げやすさが変わる方がいます。

試しに、椅子に座って背中を丸めた状態で腕を上げてみてください。

次に、無理のない範囲で身体を起こして腕を上げてみます。

後者のほうが上げやすい場合、肩関節だけでなく胸郭や背骨の状態も腕の動きに影響している可能性があります。

だからこそ、肩が痛いから肩だけを揉む、という考え方では不十分なケースがあります。

とり整骨院・とり鍼灸院では「痛い場所＋動き」を確認します

当院では、肩を上げたときに痛みがある方に対して、いきなり痛い部分を強く揉むということはしません。

状態に応じて、

• 腕を前から上げたときの動き
• 横から上げたときの動き
• 自分で動かした場合と他動での違い
• 肩甲骨の動き
• 胸郭や背骨の動き
• 首の動き
• 日常生活で痛みが出る動作

などを確認します。

同じ「腕を上げると肩が痛い」という症状でも、身体の状態は一人ひとり違うためです。

必要に応じて肩周辺だけでなく、肩甲骨や胸郭などにも施術を行い、腕を上げるという動作全体をみることを大切にしています。

鍼灸を組み合わせることもあります

肩周辺の筋肉の緊張が強い場合などには、身体の状態やご希望に応じて鍼灸施術を組み合わせることもあります。

ただし、「肩が痛い＝必ず鍼をする」というわけではありません。

まず肩の状態や動きを確認し、その方に適した方法を考えていきます。

当院の鍼灸施術について詳しく知りたい方は、ホームページの**「鍼灸施術について」**もあわせてご覧ください。

肩の痛みで整形外科を受診したほうがよいケース

肩を上げると痛い場合でも、すべてが整骨院で対応できる症状とは限りません。

特に、

• 転倒して肩を強く打った
• 急に腕が上がらなくなった
• 夜も強い痛みが続く
• 腕に明らかに力が入らない
• しびれや感覚異常がある
• 痛みが強くなり続けている

といった場合には、骨折や腱板損傷などを含めて確認する必要があるため、まず整形外科などの医療機関を受診することをおすすめします。

画像検査などで大きな異常がないと言われたものの、「動かすとまだ痛い」「肩の動かしにくさが残っている」という場合には、身体の動きという観点から確認できることもあります。

肩を上げると痛い方へ

「肩が痛い」という症状だけでも、

どの方向で痛いのか
どの角度で痛いのか
自分で上げると痛いのか
人に動かしてもらっても痛いのか

によって、身体の状態は異なります。

とり整骨院・とり鍼灸院では、単に「肩が硬いですね」で終わらせず、なぜその動作で痛みが出ているのかを考えながら施術することを大切にしています。

恵比寿・広尾・白金周辺で、

「腕を上げると肩が痛い」
「肩を横から上げる途中だけ痛い」
「肩を揉んでも繰り返してしまう」
「病院では大きな異常はないと言われたけれど、動かしにくさが残っている」

といった症状でお困りの方は、とり整骨院・とり鍼灸院までご相談ください。

「首や肩がいつも凝っている」
「なんとなく息が浅い気がする」
「深呼吸をしても、しっかり吸えている感じがしない」

このようなお悩みはありませんか？

首こりと呼吸は、一見すると別々の問題のように思えます。しかし実際には、姿勢や胸郭（肋骨まわり）の動き、呼吸に使う筋肉を通じて密接に関係しています。

今回は、恵比寿・白金・広尾エリアのとり整骨院・とり鍼灸院が、首こりと呼吸の浅さの関係について解説します。

呼吸は「肺」だけでしているわけではありません

呼吸というと「肺に空気を入れる」と考えがちですが、肺自体が自力で大きく膨らんだり縮んだりしているわけではありません。

呼吸するときには、主に

• 横隔膜
• 肋間筋
• 胸郭
• 背骨
• 首や肩周辺の筋肉

などが協力して働いています。

特に深く息を吸うときには、胸郭が広がる必要があります。

ところが、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などによって猫背になり、胸郭の動きが小さくなると、呼吸の際に首や肩の筋肉を必要以上に使うことがあります。

呼吸が浅いと首が凝りやすくなる理由

呼吸を助ける筋肉の中には、

• 斜角筋
• 胸鎖乳突筋
• 僧帽筋周辺

など、首や肩に存在する筋肉があります。

本来、安静時の呼吸では横隔膜が中心となって働きます。

しかし胸郭が動きにくかったり、姿勢が崩れていたりすると、首周辺の筋肉を使って胸郭を持ち上げるような呼吸になりやすくなります。

つまり、

呼吸するたびに首の筋肉を使い続ける

という状態です。

私たちは1日に何度も呼吸をしています。そのため、一回一回の負担は小さくても、長時間続けば首や肩への負担につながる可能性があります。

反対に「首こり」が呼吸を浅くすることも

関係は一方向だけではありません。

首や肩の筋肉が緊張していることで、

首・肩が緊張する
↓
胸郭が動きにくくなる
↓
呼吸が浅くなる
↓
さらに首の筋肉を使う

という悪循環になることもあります。

そのため、首こりが強い方をみる際には、首だけを揉めばよいとは限りません。

猫背や巻き肩もチェックしたいポイント

デスクワークが多い方では、頭が身体より前に出て、肩が内側に入った姿勢になっていることがあります。

いわゆる「猫背」「巻き肩」と呼ばれる姿勢です。

この状態では胸の前側が縮まりやすく、肋骨の動きも小さくなりがちです。

特に、

「仕事中は何時間もパソコンを見ている」

「気付くと肩が上がっている」

「深呼吸すると肩まで動いてしまう」

という方は、首だけではなく胸郭や背骨の動きも確認してみることが大切です。

とり整骨院・とり鍼灸院では首だけを見ません

恵比寿のとり整骨院・とり鍼灸院では、首こりの症状がある場合でも、首だけに原因があるとは考えません。

姿勢や身体の動きを確認しながら、

• 首や肩の筋肉の緊張
• 肩甲骨の動き
• 胸椎（背中）の動き
• 胸郭の広がり
• 呼吸時の身体の使い方

などを確認していきます。

胸郭や背中の動きが改善すると、深呼吸したときに「息が入りやすくなった」と感じる方もいます。

首周辺だけを強く揉み続けるのではなく、身体全体のバランスを整え、首に負担が集中しにくい状態を作ることを大切にしています。

自宅でできる簡単なチェック

椅子に座り、一度ゆっくり深呼吸してみてください。

そのときに、

• 肩が大きく上下する
• 首に力が入る
• 胸がほとんど広がらない
• お腹や脇腹がほとんど動かない

という場合には、呼吸の際に首や肩を使いすぎている可能性があります。

ただし、「正しい呼吸をしなければ」と意識しすぎる必要はありません。

むしろ身体が動きやすい状態になれば、自然と呼吸もしやすくなることがあります。

「呼吸が苦しい」場合は医療機関の受診を

呼吸のしづらさには、姿勢や筋肉以外にも、心臓・肺・気道などさまざまな原因があります。

特に、

• 急に息苦しくなった
• 胸の痛みがある
• 動悸が強い
• めまいや冷や汗を伴う
• 安静にしていても呼吸が苦しい

といった症状がある場合は、整骨院ではなく医療機関への受診を優先してください。

整骨院で対応するのは、あくまで筋肉や関節、姿勢など身体の動きに関連すると考えられる部分です。

首こりと呼吸の浅さでお悩みの方へ

首こりが続いていると、つい「首の筋肉が硬いから」と首だけに目を向けてしまいます。

しかし身体を詳しく見てみると、

背中が動きにくい → 胸郭が広がりにくい → 呼吸の際に首を使う → 首が凝る

というように、症状とは少し離れたところに問題が隠れていることがあります。

恵比寿・白金・広尾周辺で、

「慢性的な首こりがある」
「デスクワークで首肩がつらい」
「姿勢も含めて身体を見てほしい」
「首が凝ると呼吸まで浅く感じる」

といったお悩みがありましたら、とり整骨院・とり鍼灸院までお気軽にご相談ください。

身体全体の動きを確認しながら、首や肩だけに負担が集中しにくい状態を目指して施術を行っています。