Blog記事一覧 > 9月, 2026 | 白金の整骨院 とり整骨院・とり鍼灸院｜骨盤矯正/O脚もお任せ下さいの記事一覧
「朝、顔を洗おうと前かがみになると腰が痛い」
「靴下を履くときに腰がズキッとする」
「床の物を拾おうとすると痛い」
「座っているだけなら大丈夫なのに、身体を前に倒すと腰が痛む」
このような症状はありませんか？
腰痛という大きな言葉で検索するより、実際に腰が痛くなった方は**「前かがみ 腰痛」「靴下 履くと腰が痛い」「洗顔 腰痛」**など、「どんな動作で痛むのか」を検索することも多いと思います。
前かがみになる動作では、腰だけでなく、股関節や背中も一緒に動きます。
そのため、前かがみで腰が痛いからといって、単純に「腰の筋肉が硬い」と決めつけることはできません。
今回は、恵比寿のとり整骨院・とり鍼灸院が、前かがみになると腰が痛むときに身体ではどのようなことが起きているのかを解説します。
前かがみになるとき、腰だけが曲がっているわけではありません
床にある物を拾うところを想像してみてください。
身体を前へ倒すときには、腰だけを曲げているわけではありません。
背骨が動き、骨盤が傾き、股関節も曲がります。
つまり、前かがみは、
背中
＋腰
＋骨盤
＋股関節
が協調して行う動作です。
このうちどこかが動きにくくなっていると、別の部分がその動きを補うことがあります。
たとえば股関節を十分に使えていない場合、前かがみになるために腰を大きく動かすことがあります。
そのため当院では、前屈で腰痛が出る方でも、腰だけではなく股関節などの動きも確認します。
「靴下を履くときだけ腰が痛い」のはなぜ？
意外と多いのが、
「歩くのは平気なのに、靴下を履くと痛い」
というケースです。
靴下を履くときには、身体を前へ倒すだけでなく、股関節を大きく曲げたり、片脚を持ち上げたりします。
そのため、単純な前屈よりも身体の動きが複雑になります。
特に朝起きた直後に靴下を履こうとして痛む方では、身体がまだ動かしにくい状態で大きく前かがみになっていることも考えられます。
以前の記事で紹介した**「朝起きると腰が痛い」**という症状とも関連する部分です。
寝起きの腰痛もある方は、関連記事としてそちらもあわせて読んでみてください。
洗顔すると腰が痛い場合は？
「朝、洗面台で顔を洗っていると腰が痛くなる」
という方もいます。
洗顔では身体を前に倒した状態をしばらく維持します。
一瞬だけ前屈するのではなく、中腰に近い姿勢で身体を止めているのが特徴です。
前かがみの状態を保持している間は、腰や背中、お尻などの筋肉も身体を支えています。
そのため、
「前へ倒す瞬間は大丈夫だけれど、前かがみを続けると痛い」
という人もいます。
同じ「前かがみで腰が痛い」でも、動かした瞬間に痛むのか、その姿勢を維持すると痛むのかによって症状の出方は異なります。
床の物を拾うと腰が痛いときは「腰だけで曲げない」
床の物を拾うたびに腰が痛む方は、動作を少し変えてみる方法があります。
膝を伸ばしたまま腰から大きく身体を曲げるのではなく、物に近づいて、股関節や膝も使いながら身体を下げます。
特に重い物を持ち上げる場合には、物から身体が離れるほど腰への負担が大きくなりやすいため、できるだけ身体の近くで持つことも大切です。
ただし、「正しいフォームさえ守れば絶対に腰痛にならない」というわけではありません。
身体の状態や持つ物の重さ、作業回数なども関係します。
痛みが強いときには、無理に動作を繰り返さないようにしてください。
長時間座ったあとに前かがみになると痛い
デスクワークをしていて、
「座っている間はそれほど痛くないのに、立って床の物を取ろうとした瞬間に腰が痛い」
という方もいます。
長時間座ったあとには、腰や股関節を大きく動かしていない時間が続いています。
そこから急に大きく前屈すると、痛みや動かしにくさを感じることがあります。
これは前回紹介した**「座っていると腰が痛い」**という症状とも関連します。
恵比寿・広尾・白金周辺でデスクワークをしている方は、仕事に集中すると長時間座り続けてしまうこともあると思います。
「良い姿勢をずっと維持する」ことだけにこだわらず、30分～1時間程度を目安に立ち上がったり、少し歩いたりして、同じ姿勢が長時間続かないようにすることも意識してみてください。
前かがみで痛いとき、腰のストレッチをしたほうがいい？
「前に曲がらないなら、前屈ストレッチをすればいいのでは？」
と考える方もいるでしょう。
しかし、痛みが出る方向へ無理に身体を押し込む必要はありません。
特に、
「前屈するとズキッと強く痛む」
という状態で、さらに前屈を繰り返すことはおすすめしません。
腰痛では、
硬い＝伸ばせばよい
とは限らないからです。
まずは痛みを強く出さない範囲で日常生活を行い、症状が続く場合には身体の状態を確認することをおすすめします。
「前かがみだけ痛い」は身体を確認するヒントになります
施術をするときには、
「腰が痛いです」
という情報だけよりも、
「前かがみになると右側が痛い」
という情報のほうが、身体の状態を考えるうえで大きな手がかりになります。
たとえば、
「前に倒すと痛い」
「後ろへ反らすのは大丈夫」
「右へ倒すと痛い」
「座ったあとだけ前屈が痛い」
「朝だけ前屈が痛い」
など、症状の出方を確認していきます。
腰痛という一つの名前でまとめるのではなく、どの動作で症状が再現されるのかを見ることが大切です。
とり整骨院・とり鍼灸院では股関節の動きも確認します
前かがみで腰が痛む方に対して、当院では状態に応じて、
- 前屈したときの腰の動き
- 後ろへ反らしたときとの違い
- 左右へ身体を倒したときの状態
- 股関節の曲がり方
- 左右の股関節の違い
- 立ち上がり動作
- 物を拾うときの身体の使い方
- デスクワークなど日常生活の状況
などを確認します。
そのうえで腰だけではなく、必要に応じて臀部や股関節、背中などにも施術を行います。
筋肉の緊張が強い場合などには、身体の状態やご希望に応じて鍼灸施術を組み合わせることもあります。
病院では異常なし。でも前かがみになると腰が痛い場合
腰痛で整形外科を受診し、レントゲンなどで「大きな異常はありません」と言われたものの、
「前かがみになると痛い」
という症状が残っている方もいます。
画像検査は骨などの状態を調べるために重要です。
一方で、日常生活でどのように身体を動かしているかまでを画像だけですべて判断することはできません。
医療機関で重大な問題が除外されたあとも症状が続いている場合には、
「どこが悪いのか」だけでなく「どの動作で痛むのか」
という視点から身体を確認する方法もあります。
前かがみの腰痛でも医療機関を優先したほうがよい場合
腰痛の中には、整骨院より医療機関での診察を優先したほうがよいケースがあります。
特に、脚に強いしびれがある、脚に力が入りにくい、排尿・排便に異常がある、発熱や強い体調不良を伴う、転倒や事故のあとから強く痛む、安静にしていても強い痛みが続く、症状が急激に悪化している、といった場合には、まず医療機関へご相談ください。
また、前屈すると脚まで強い痛みやしびれが広がる場合や、症状が長期間続いている場合にも、自己判断だけで済ませないことが大切です。
恵比寿・広尾・白金で「前かがみになると腰が痛い」とお悩みの方へ
同じ腰痛でも、
朝起きると痛い
長時間座っていると痛い
前かがみになると痛い
では、症状が出る状況が違います。
だからこそ「腰痛」という大きなくくりだけではなく、
「靴下を履くと痛い」
「洗顔すると痛い」
「床の物を拾うと痛い」
「座ったあとに前屈すると痛い」
といった具体的な動作を確認することが大切です。
とり整骨院・とり鍼灸院では、痛い部分だけを見るのではなく、症状が出る動作や股関節など周囲の動きも確認しながら、身体の状態を考えることを大切にしています。
恵比寿・広尾・白金周辺で、前かがみになると腰が痛い、靴下を履くのがつらい、デスクワーク後に腰を曲げると痛む、といった症状でお困りの方はご相談ください。
朝起きると腰が痛い方はこちらを参照ください
https://wp.me/p8F8gE-qG
座っていると腰が痛い方はこちらを参照ください
https://wp.me/p8F8gE-qI
「仕事で座っているとだんだん腰が痛くなる」
「立って歩くと少し楽になる」
「朝は大丈夫なのに、午後になると腰が重い」
「長時間の会議や車の運転で腰が痛くなる」
このような症状はありませんか？
腰痛というと「重い物を持った」「ぎっくり腰になった」といったイメージがありますが、実際には何もしていないように見える“座っている時間”に腰がつらくなる方も少なくありません。
特にデスクワークでは、腰だけでなく股関節や背中を動かす機会も減ります。
今回は、恵比寿のとり整骨院・とり鍼灸院が、**「座っていると腰が痛い」「立つと楽になる」**という症状について、身体の動きという視点から解説します。
なぜ座っているだけなのに腰が痛くなるの？
座っていること自体が、必ず腰に悪いわけではありません。
問題になりやすいのは、同じ姿勢を長時間続けることです。
仕事に集中していると、1時間、2時間とほとんど姿勢を変えないことがあります。
その間、腰や背中、股関節周辺では同じような状態が続きます。
そして立ち上がった瞬間に、
「腰が伸びない」
「腰が固まった感じがする」
「最初の数歩だけ痛い」
と感じることがあります。
この場合、「座り方が悪い」と考えるだけではなく、身体を動かさない時間が長すぎないかという視点も大切です。
「立つと楽になる」のはなぜ？
座っていると腰が痛いのに、立って少し歩くと楽になるという方もいます。
立ち上がって歩けば、座っていたときとは股関節や腰、背中の位置が変わります。
さらに歩行では、左右の脚を交互に動かすため、骨盤周辺にも動きが生まれます。
そのため、同じ姿勢を続けたことで感じていた腰の不快感が、身体を動かすことで変化する場合があります。
ただし、
「歩けば楽になる＝心配のない腰痛」
と決めつけることはできません。
症状が長期間続く場合や、以前より痛みが強くなっている場合には、一度状態を確認することをおすすめします。
デスクワークでは「正しい姿勢」より動くことも大切
腰痛がある方は、
「正しい座り方を教えてください」
と考えることが多いと思います。
もちろん、極端に身体を捻った姿勢などを長時間続けないことは大切です。
しかし、どれほどきれいな姿勢でも、何時間もまったく動かなければ身体への負担は偏りやすくなります。
そのため、
「ずっと正しい姿勢を維持しよう」
と頑張りすぎるより、
姿勢を少し変える
→ ときどき立つ
→ 少し歩く
→ また座る
というように、同じ状態を長く続けないことも意識してみてください。
30分～1時間程度を目安に、一度立ったり少し歩いたりするだけでも、身体を動かすきっかけになります。
椅子から立つ瞬間に腰が痛い場合
「座っている間は重い感じがする程度だけれど、立ち上がる瞬間にズキッとする」
という方もいます。
椅子から立つときには、腰だけで身体を持ち上げているわけではありません。
上半身を前方へ移動させながら、股関節や膝を使って身体を持ち上げます。
そのため立ち上がりで痛みがある場合には、
腰の動きだけでなく、股関節がどのように動いているか
も確認する必要があります。
たとえば股関節周辺が動きにくくなっていると、その分を腰の動きで補っていることもあります。
「腰が痛いから腰だけ施術すればよい」とは限らない理由の一つです。
座っていると腰の片側だけ痛いのはなぜ？
「右腰だけ痛くなる」
「左のお尻から腰にかけて重くなる」
というケースもあります。
左右差があるからといって、必ず骨盤が「ずれている」と考える必要はありません。
脚を組む、片側へ身体を寄せる、パソコンのモニターが身体の正面にないなど、日常的な身体の使い方によって左右への負担が異なっていることもあります。
大切なのは、
右が痛い＝右だけ悪い
とすぐに決めつけないことです。
当院では左右の股関節や腰の動きなどを比較しながら、どの動作で症状が出るのかを確認します。
腰ではなく「お尻」が痛くなる場合も
長時間座っていると、
「腰というより、お尻の奥が痛い」
という方もいます。
お尻周辺には臀部の筋肉があり、その深部には坐骨神経なども通っています。
そのため、腰痛と臀部痛を自分だけで区別することが難しい場合もあります。
特に、お尻から脚にかけて痛みやしびれが広がる場合には、単なる「腰の筋肉の疲れ」と自己判断せず、症状によっては整形外科などの医療機関で評価を受けることも大切です。
座っていると痛い腰痛にストレッチは必要？
腰が痛くなると、
「腰を伸ばさなければ」
と思うかもしれません。
しかし、腰そのものを強く捻ったり、痛みを我慢して前屈したりする必要はありません。
まずは仕事の合間に、
- 椅子から立つ
- 数分歩く
- 肩や背中をゆっくり動かす
- 股関節を無理のない範囲で動かす
- 座る位置や姿勢をときどき変える
といった簡単な方法から試してみるのもよいでしょう。
大きなストレッチを1日1回行うより、長時間まったく動かない状態を減らすという考え方も重要です。
とり整骨院・とり鍼灸院では「座った後の動き」も確認します
「座っていると腰が痛い」という症状でも、人によって状態は異なります。
当院では必要に応じて、
- 前屈・後屈したときの腰の状態
- 身体を左右へ倒したときの違い
- 腰を捻ったときの症状
- 股関節の動き
- 左右差
- 椅子からの立ち上がり方
- 歩いたときに症状がどう変化するか
- デスクワークの時間や仕事内容
などを確認します。
そして腰周辺だけでなく、状態に応じて臀部や股関節、背中なども含めて施術を行います。
筋肉の緊張が強い場合などには、身体の状態やご希望に応じて鍼灸施術を組み合わせることもあります。
「病院では異常なし」でも座っていると腰が痛い場合
腰痛で医療機関を受診し、画像検査などで大きな問題を指摘されなかったものの、
「長く座っているとやっぱり痛い」
という方もいます。
画像検査は骨などの状態を確認するうえで重要ですが、仕事中の座り方や立ち上がり方、股関節などを含めた身体の動きをすべて示すものではありません。
医療機関で重大な問題が除外されたあとも症状が続いている場合には、**「何分くらい座ると痛くなるのか」「立つとどう変化するのか」「どの動作で症状が出るのか」**を整理してみると、身体の状態を考える手がかりになります。
前回の記事「朝起きると腰が痛い」との違い
同じ腰痛でも、
朝起きた直後に痛い人と
仕事で長時間座ったあとに痛い人
では、症状が出る状況が異なります。
腰痛の記事を読むときには、「腰痛」という大きな言葉だけではなく、自分の痛みがいつ・どの動作で出るのかに注目してみてください。
「朝起きると腰が痛い」という方は、前回の記事も関連記事としてあわせてご覧ください。
このような腰痛では医療機関を優先してください
座っていると腰が痛む場合でも、脚の強いしびれや力の入りにくさがある、排尿・排便の異常を伴う、発熱や強い体調不良がある、転倒などのあとから強く痛む、安静にしていても強い痛みが続く、症状が急激に悪化している、といった場合には、まず医療機関へご相談ください。
また、痛みやしびれが長期間続いている場合にも、自己判断だけで済ませないことが大切です。
恵比寿・広尾・白金で「座っていると腰が痛い」とお悩みの方へ
デスクワークによる腰痛では、
「姿勢が悪いから腰が痛い」
と単純に考えるのではなく、
「何分くらい座ると痛いのか」
「立つと楽になるのか」
「立ち上がる瞬間に痛いのか」
「腰の片側だけなのか」
「股関節は動いているか」
といったことを確認することが大切です。
とり整骨院・とり鍼灸院では、痛い場所だけではなく、症状が出る動作や日常生活での身体の使い方を確認しながら施術を考えることを大切にしています。
恵比寿・広尾・白金周辺で、「デスクワークをしていると腰が痛い」「長く座った後に腰が伸びない」「立ち上がる瞬間に腰が痛い」「病院では大きな異常はないと言われたけれど腰痛が続いている」といった症状でお困りの方は、とり整骨院・とり鍼灸院までご相談ください。
「朝起きたときだけ腰が痛い」
「起き上がる瞬間に腰が痛む」
「朝は腰が固まった感じがするけれど、動いているうちに楽になる」
「日中はそれほど気にならないのに、翌朝になるとまた痛い」
このような腰の症状はありませんか？
寝起きの腰痛というと、「寝具が合っていないのでは？」と考える方も多いと思います。
もちろんマットレスや寝る姿勢が影響している場合もありますが、朝の腰痛を寝具だけの問題と決めつけることはできません。
長時間同じ姿勢で寝ていたことによる身体の動かしにくさや、腰だけでなく股関節・骨盤周辺などの状態が関係していることもあります。
今回は、恵比寿のとり整骨院・とり鍼灸院が、**「朝起きると腰が痛い」「寝起きだけ腰が痛い」**という症状について解説します。
なぜ「朝だけ」腰が痛くなるの？
朝と昼で大きく違うのは、身体を動かしている時間です。
日中は歩いたり、立ったり、座ったりと、無意識のうちに身体をさまざまな方向へ動かしています。
一方、睡眠中は長時間にわたって身体を大きく動かさない時間が続きます。
そのため起床直後には、腰や股関節周辺にこわばりや動かしにくさを感じることがあります。
そして、身体がまだ動きにくい状態で、
「勢いよく上半身を起こす」
「ベッドから立ち上がる」
「前かがみになって着替える」
といった動作をすると、腰に痛みを感じる場合があります。
「動いていると楽になる」腰痛はどう考える？
寝起きには痛いのに、
「顔を洗って着替えているうちに楽になる」
「駅まで歩くころには気にならなくなる」
という方もいます。
こうした場合、身体を動かしていくことで腰や股関節などの動きが出て、起床直後より動きやすくなっている可能性があります。
ただし、
「動けば楽になるから問題ない」
と一概には言えません。
朝の腰痛が何週間も繰り返している、以前より痛みが強くなっている、といった場合には一度状態を確認しておいたほうがよいでしょう。
起き上がる瞬間だけ腰が痛いのはなぜ？
「寝ている間は痛くない。でも起き上がるときにズキッとする」
というケースもあります。
ベッドから身体を起こすときには、腰だけでなく腹部や背中、股関節などを使います。
たとえば仰向けの状態から、腹筋運動のように上半身だけを一気に起こそうとすると、腰周辺へ負担が集中することがあります。
起き上がるときに痛みがある方は、
仰向け → 横向き → 脚をベッドから下ろす → 腕を使って身体を起こす
という順番を試してみてください。
腰だけで身体を起こそうとするより、負担を分散しやすくなります。
朝の腰痛と股関節は関係する？
腰痛というと腰だけに注目しがちですが、とり整骨院・とり鍼灸院では股関節の動きも確認します。
たとえば、身体を前に倒したり、立ち上がったりするときには腰だけが動いているわけではありません。
股関節も一緒に動いています。
股関節周辺が動きにくい場合、その分を腰の動きで補うことがあります。
つまり、
腰が痛い＝腰だけに問題がある
とは限らないということです。
寝起きの腰痛でも、腰の状態に加えて股関節や骨盤周辺の動きを確認することがあります。
マットレスが原因なのでしょうか？
「朝だけ痛いなら、マットレスが悪いのでしょうか？」
これはよくある疑問です。
寝具が身体に合っているかどうかは、睡眠中の姿勢や身体への負担に影響する可能性があります。
ただし、朝の腰痛があるからといって、すぐに高価なマットレスへ買い替える必要があるとは限りません。
まず、
- いつから痛くなったのか
- 寝具を変えた時期と一致しているか
- 仰向けと横向きのどちらで痛いか
- 起床後どのくらいで楽になるか
- 日中にも腰痛があるか
- 長時間座った後にも痛むか
などを整理してみましょう。
寝具以外にも身体の使い方や日中の姿勢など、複数の要因が重なっていることがあります。
デスクワークの翌朝に腰が痛いことも
恵比寿・広尾・白金周辺で働く方では、長時間のデスクワークが続いている方も多いと思います。
一日中座って仕事をしたあと帰宅し、そのまま睡眠に入る。
これを繰り返していると、一日の中で身体を大きく動かす時間がかなり少なくなります。
「正しい姿勢で座らなければ」と意識することも大切ですが、それ以上に、同じ姿勢を長時間続けないことを意識してみてください。
仕事中に30分～1時間程度を目安として、
- 一度立ち上がる
- 少し歩く
- 股関節を動かす
- 背伸びをする
など、無理のない範囲で身体を動かすことも一つの方法です。
朝起きた直後に強いストレッチをしてもいい？
腰が固まった感じがすると、
「起きたらすぐ腰を伸ばしたほうがいいのでは？」
と思うかもしれません。
しかし、痛みがある状態で無理に腰を大きく捻ったり、強く前屈したりする必要はありません。
特に起床直後に痛みが強い方は、いきなり大きく動かすのではなく、痛みのない範囲からゆっくり身体を動かすほうがよいでしょう。
ストレッチをして痛みが強くなる場合には中止してください。
とり整骨院・とり鍼灸院では腰だけを見ません
「朝起きると腰が痛い」という方でも、症状の出方は一人ひとり異なります。
当院では状態に応じて、
- 前屈・後屈での腰の動き
- 左右へ身体を倒したときの違い
- 身体を捻ったときの症状
- 股関節の動き
- 骨盤周辺の状態
- 起き上がりや立ち上がり動作
- デスクワークなど日常生活での身体の使い方
などを確認します。
そのうえで、腰周辺だけでなく、必要に応じて股関節や臀部なども含めて施術を行います。
筋肉の緊張が強い場合などには、身体の状態やご希望に応じて鍼灸施術を組み合わせることもあります。
「病院では異常なし」と言われたけれど朝の腰痛が続く場合
腰痛が続いて医療機関を受診し、画像検査などで「大きな異常はありません」と言われたものの、寝起きの痛みが続いているという方もいます。
画像検査は骨などの状態を確認するために重要ですが、日常生活での身体の動かし方までをすべて示すものではありません。
重大な問題が医療機関で除外されたあとも症状が続く場合には、**「どの動作で痛いのか」「腰以外の部分はどう動いているのか」**という視点から身体を確認する方法もあります。
朝の腰痛でも医療機関を優先したほうがよい場合
腰痛の中には、整骨院より先に医療機関での診察が必要な場合があります。
特に、脚の強いしびれや力の入りにくさがある、排尿・排便の異常を伴う、発熱や体調不良を伴う、転倒などのあとから強く痛む、安静にしていても強い痛みが続く、症状が急激に悪化している、といった場合には、まず医療機関へご相談ください。
また、朝のこわばりが長時間続く場合なども、自己判断せず医療機関で相談することをおすすめします。
恵比寿・広尾・白金で「朝起きると腰が痛い」とお悩みの方へ
朝の腰痛では、
「腰のどこが悪いのか？」
だけでなく、
「なぜ寝起きに痛いのか？」
「なぜ動くと変化するのか？」
「起き上がるときだけ痛いのか？」
「股関節はきちんと動いているか？」
などを確認することが大切です。
とり整骨院・とり鍼灸院では、痛い場所だけを見るのではなく、症状が出る動作を確認しながら身体の状態を考えることを大切にしています。
恵比寿・広尾・白金周辺で、「朝起きると腰が痛い」「寝起きだけ腰が固まる」「起き上がる瞬間に腰が痛い」「病院では大きな異常はないと言われたけれど腰痛が続いている」といった症状でお困りの方は、ご相談ください。
「上を向くと首の後ろが痛い」
「首を後ろに反らしたときだけ痛む」
「普段は大丈夫なのに、うがいや洗髪で上を向くと痛い」
「病院では大きな異常はないと言われたけれど、首を反らすと痛みが残っている」
このような症状はありませんか？
首を後ろに反らす動作は、首だけで行っているわけではありません。首の関節や筋肉だけでなく、胸椎（背中）や胸郭、肩甲骨周辺の動きも関係しています。
そのため、とり整骨院・とり鍼灸院では「首が痛いから首を揉む」という考え方だけではなく、なぜ上を向いたときにその部分へ負担が集中しているのかを確認することを大切にしています。
「首を反らすと痛い」とはどんな状態？
首を後ろに反らす動作を「伸展」といいます。
上を向くときには、頚椎と呼ばれる首の骨がそれぞれ少しずつ動き、その積み重ねによって大きな動きになります。
このとき、首の後ろ側の筋肉や頚椎の関節、靭帯などの周辺組織にも負荷がかかります。
そのため、筋肉の緊張や関節の動きの低下などがあると、「普段は痛くないのに、後ろに反らしたときだけ痛い」という症状が出ることがあります。
ただし、痛みの原因を症状だけから一つに決めることはできません。
首の「どこが痛いか」も大切です
「首を反らすと痛い」といっても、患者さんによって痛む場所は違います。
たとえば、
- 首の真ん中が痛い
- 右側だけ痛い
- 左側だけ痛い
- 首から肩にかけて痛い
などがあります。
さらに、
「反らすだけなら大丈夫だけれど、右を向きながら反らすと痛い」
というケースもあります。
このような痛みが出る方向や位置の違いは、身体の状態を考えるための重要な手がかりになります。
とり整骨院・とり鍼灸院では、単に「首が硬いですね」で終わらせず、どの動作で症状が再現されるのかを確認します。
デスクワークと「上を向くと首が痛い」は関係する？
恵比寿・広尾・白金周辺で働いている方から多く聞くのが、長時間のパソコン作業による首・肩の不調です。
デスクワークでは、画面を見るために頭が身体より前に出た姿勢が長く続くことがあります。
問題なのは「姿勢が悪い」ということだけではありません。
長時間、同じような姿勢を続けていることもポイントです。
一日中やや下を向いた状態で過ごしていると、反対方向である「上を向く」という動作をほとんどしなくなります。
久しぶりに大きく首を反らしたときに、動かしにくさや痛みを感じる方もいます。
実は「背中の硬さ」が関係していることも
首を動かすときには、首だけを見るのではなく**胸椎（背中）**にも注目する必要があります。
試しに椅子に座って、背中を大きく丸めた状態で上を向いてみてください。
次に、無理のない範囲で身体を起こしてから上を向いてみます。
人によっては、後者のほうが上を向きやすく感じると思います。
これは、日常生活で私たちが「上を見る」とき、首だけではなく背中なども含めて身体全体で動いているためです。
もし背中が動きにくければ、その不足分を首だけで補おうとして、首の一部分へ負担が集中することがあります。
肩甲骨や胸郭まで確認する理由
胸椎の周囲には肋骨があり、胸郭を形成しています。その上を肩甲骨が動いています。
つまり、
首 → 背中 → 胸郭 → 肩甲骨
は完全に別々のものではありません。
デスクワークなどで肩が前に入り、胸郭や肩甲骨周辺の動きが小さくなっている方では、首の動きにも影響している場合があります。
そのため当院では、首を反らすと痛い患者さんでも、必要に応じて背中や肩甲骨周辺まで確認します。
自分で首を強く反らすストレッチはしたほうがいい？
「動かないなら、頑張って反らせば柔らかくなるのでは？」
と思うかもしれません。
しかし、痛みを我慢して首を強く反らすことはおすすめしません。
特に痛みが出ている方向へ繰り返し強く動かすと、かえって症状を刺激してしまうことがあります。
デスクワーク中であれば、首だけを無理にストレッチするよりも、
- 定期的に立ち上がる
- 少し歩く
- 肩をゆっくり動かす
- 背中を軽く伸ばす
- 同じ姿勢を長時間続けない
といった方法から始めるほうが取り入れやすいでしょう。
とり整骨院・とり鍼灸院では「痛い動作」を確認します
首を後ろに反らすと痛い方に対して、当院では状態に応じて、
- 前を向いた状態での首の動き
- 後ろへ反らしたときの動き
- 左右を向いたときの違い
- 右・左へ倒したときの違い
- 首を反らしながら回したときの症状
- 胸椎や胸郭の動き
- 肩甲骨周辺の状態
などを確認します。
そして、症状が出ている首周辺だけでなく、必要に応じて背中や肩甲骨周辺などにも施術を行います。
「どこが痛いか」だけでなく「なぜその動作で痛いのか」を考えることが、当院の施術で大切にしている部分です。
筋肉の緊張が強い場合などには、ご希望や身体の状態に応じて鍼灸施術を組み合わせることもあります。
詳しくはホームページの「施術案内」「鍼灸施術」もあわせてご覧ください。
病院では異常なし。でも首を反らすと痛い場合は？
レントゲンなどの検査を受けて「大きな異常はありません」と言われたものの、
「上を向いたときの痛みだけ残っている」
という方もいます。
画像検査は重要ですが、身体の「動かし方」そのものをすべて評価するものではありません。
医療機関で重大な問題が除外された後も症状が続いている場合には、首だけでなく背中や肩甲骨などを含めた身体の動きを確認するという考え方もあります。
こんな症状では医療機関を優先してください
首の痛みの中には、整骨院より先に医療機関での評価が必要なものもあります。
特に、
- 転倒や交通事故の後から強く痛む
- 腕や手に強いしびれがある
- 手に力が入りにくい
- 歩きにくさが出ている
- 激しい頭痛やめまいなどを伴う
- 安静にしていても強い痛みが続く
- 症状が急激に悪化している
といった場合には、まず整形外科などの医療機関へご相談ください。
恵比寿・広尾・白金で「上を向くと首が痛い」とお悩みの方へ
「首を反らしたときだけ痛い」という症状でも、首そのものだけに原因があるとは限りません。
首の動きが悪い
↓
では、なぜ動きにくいのか
↓
背中や胸郭の動きはどうか
↓
肩甲骨はどう動いているか
というように、身体全体を確認していくことが大切です。
とり整骨院・とり鍼灸院では、痛い部分だけを施術するのではなく、症状が出る動作を確認しながら身体の状態を考えることを大切にしています。
恵比寿・広尾・白金周辺で、
「首を後ろに反らすと痛い」
「上を向くと首の右側だけ痛い」
「デスクワークを始めてから首が動かしにくい」
「病院では大きな異常はないと言われたけれど痛みが残っている」
といった症状でお困りの方は、とり整骨院・とり鍼灸院までご相談ください。